, dass es sich fürsorglich macht!
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Dies ist nicht nur der Beginn der Ferienzeit. Es ist auch die Keimsaison. Deshalb werden sich zahlreiche von uns davon abhacken und Rudolph ähneln, bevor die Wintersaison vorbei ist. „Der durchschnittliche Erwachsene erhält jedes Jahr ein bis drei Atemwegserkrankungen, und Frauen, insbesondere wenn sie Mütter sind, neigen dazu, noch mehr zu fangen“ Erkältungen und Grippe überlisten.
Wie können Sie es vermeiden, krank zu werden? Sie wissen bereits, dass Sie richtig essen, trainieren und genug Schlaf bekommen müssen. Und ja, Sie sollten jetzt eine Grippeimpfung bekommen, auch wenn Sie letztes Jahr einen erhalten haben (besuchen Sie flucliniclocator.org, um herauszufinden, wo Sie den Impfstoff in Ihrer Nähe bekommen können). Aber hör dort nicht auf. Hier sind fünf unerwartete Möglichkeiten, um gesund zu bleiben und Sie und Ihre Familie die ganze Saison lang frei zu halten:
1. Faserfaser auffüllen.
Es hilft Ihnen nicht nur, sich voll zu fühlen und Gewicht zu verlieren, sondern steigert auch Ihr Immunsystem. Neue Forschungen der University of Illinois zeigen, dass Faser, die in frischen Früchten und Gemüse reichlich vorhanden sind, die Aktivität unserer weißen Blutkörperchen stimuliert, die in der Infektion kämpfen und Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Und vergessen Sie nicht, Ihren Gerichten Knoblauch hinzuzufügen. Es umfasst Allicin, einen starken Keimkämpfer. Kochen Sie es, um die meisten Vorteile freizugeben, und versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche zu essen.
2. Holen Sie sich Ihre Dosis D.
Während der Wintersaisonmonate ist es für Ihren Körper schwierig, durch Sonneneinstrahlung genug Vitamin D zu machen, und nur wenige Lebensmittel enthalten eine gute Menge. Vitamin D ist jedoch das Wesentliche für ein starkes Immunsystem. Laut jüngsten Forschungen, die in der Zeitschrift Epidemiology und Infektion veröffentlicht wurden, waren die Menschen, die 2.000 IE von Vitamin D Daily down, mit 70 Prozent weniger Erkältungen und Grippe als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Andere Untersuchungen zeigen, dass genügend Vitamin D zu weniger Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und anderen Hauptkrankheiten führen kann.
3. Vermeiden Sie die schlimmsten Keim-Hotspots.
Aufzugsknöpfe. Schieben Sie sie mit Ihren Schlüssel, einem Kreditausweis oder einem behandschuhten Finger. Das Gleiche gilt für ATM -Bildschirme.
Der Bürokühlschrank, die Mikrowelle und der Wasserbrunnen. Öffnen Sie ein Papiertuch und schalten Sie sie ein.
Candy Bowl Ihres Kollegen. Wenn andere Menschen eintauchen, gibt es dort viel mehr als M & Ms.
Der Deal mit Ihrem Supermarktwagen. Tragen Sie mit Ihnen die Desinfektionstücher mit, um sie vor dem Einkaufen zu desinfizieren.
Öffentliche Toiletten. Wenn Sie Ihre Hände gewaschen haben, schalten Sie alle Wasserhähne mit Papiertüchern aus und öffnen Sie die Ausgangstür mit einer (es ist der keimste Ort von allen).
4. Wählen Sie die besten Reinigungsprodukte.
Die Verwendung der falschen könnte einfach die Keime herumschieben, anstatt sie zu töten. Leider werden viele grüne Produkte den Job nicht erledigen. Nur die Sprays, Flüssigkeiten und Tücher, die als „Desinfektion“ oder „Desinfektion“ gekennzeichnet sind, töten Keime, einschließlich der Kälte- und Grippeviren. Suchen Sie nach einer Umweltschutzbehördennummer, die garantiert, dass das Produkt auf Effektivität bewertet wurde und genau die Produktanweisungen befolgen.
5. Weitere waschen, waschen und waschen.
Sie wissen, dass Sie Ihre Hände waschen sollten, bevor Sie essen, um gesund zu bleiben. Aber Gerba rät aber auch, sobald Sie Ihr Zuhause oder Ihren Arbeitsplatz betreten, um alle Keime wegzuwaschen, die Sie aufgenommen haben. Reiben Sie die Oberseite und den Boden Ihrer Hände unter Wasser (es spielt keine Rolle, ob es heiß oder kalt ist), solange Sie zweimal “Happy Birthday” singen würden. Seife tötet Keise nicht wirklich, aber es hilft ihnen, von deinen Händen zu schieben. Nirgendwo zu waschen? Verwenden Sie ein Hand-sanitierendes Gel mit mindestens 60 Prozent Alkohol, das vor der Grippe schützt, indem die äußere Schicht des Virus zerstört wird.
Nancy Kalish ist zertifizierter Gesundheitscoach und Redakteur und Schriftsteller mit viel mehr als 20 Jahren Erfahrung. Sie hat Gesundheit, Ernährung und Mundgesundheit für Prävention, Gesundheit, Selbst, wirklich einfach, die New York Times behandelt.
Link zu diesem Beitrag: gesund bleiben, wenn alle anderen krank sind
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