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Ganz Sie: Fitness
3-minütige Bewegungen, um Sie in Form zu bringen
Von Denise Foley für total Sie
Versuchen Sie nicht, Valeri Orsoni zu sagen, dass Sie keine Zeit zum Sport haben. Der Trainer der physischen Fitness, Schöpfer von Lebootcamp sowie Autor von Le Personal Coach: A French Fitness Instructors Easy Tricks, um sowohl in Form als auch als schlank ohne Fitnessstudio zu in Form zu kommen, wird es Ihnen gut sagen – sowie in einem französischen Akzent – das – Du bist voll davon.
„Eine im Jahr 2011 veröffentlichte Forschungsstudie zeigte, dass kardiovaskuläre Menschen, die ständig aktiv sind-die die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen und zu Fuß gehen, um ihren Mitarbeiter am Ende der Halle zu sehen, anstatt eine E-Mail zu senden-Herzen haben Das ist in viel besserer Form “, betont sie. “Es gibt viele Leute, die zweimal pro Woche ins Fitnesscenter gehen und den Rest der Woche Couchkartoffeln sind.”
Mit anderen Worten, denken Sie an Ihr Leben ein riesiges Fitnessstudio. Orsoni schlägt vor, sich in ein paar fantastische Toning -Übungen zu schleichen, während Sie andere Dinge wie diese tun:
Während Sie Ihren Tank füllen: Probieren Sie die Tankstelle Treppe-Stepper. “Wenn ich meinen Panzer fülle, sitze ich nicht auf meinem Hintern im Auto”, sagt Orsoni. “Ich stehe sowohl auf die Insel. Ich hatte meinen Vater eines Tages so gut wie bei mir, wie er sich über mich lustig machte, aber ich machte ungefähr 800 Schritte. Das mag nichts erscheinen, aber als jemand, der getönt ist, kann ich Ihnen sagen, dass ich es gefühlt habe! “
Beim Sitzen an Ihrem Schreibtisch: Bringen Sie Ihren Hintern in Gang und verhindern Sie, was verwendet wird, um als „Sekretärspread“ bezeichnet zu werden. “Wenn Sie telefonieren, verschließen Sie und veröffentlichen Sie Ihre Glutes ununterbrochen”, berät Orsoni. Sie können diesen Umzug im Sitzen oder Stehen durchführen.
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Während Sie im Küchenbereich standen: “Saugen Sie in Ihren Bauchmuskeln, wenn Sie das Geschirr waschen”, empfiehlt sie. Sie können ebenfalls Liegestütze machen-oder um viel präziser zu sein, Push-Aways. Legen Sie Ihre Hände auf die Theke über die schulterbreitende auseinander, machen Sie ein paar Schritte zurück und schieben Sie weg. Sie werden dies sowohl in Ihren Schultern als auch in den Oberarmen spüren.
Beim Entleeren der Geschirrspülmaschine: Beugen Sie sich nicht über – Hocke, sagt Orsoni. Hocke sowohl mit den Knien als auch mit den Füßen, die nach außen anstatt nach vorne gerichtet sind, langsam nach unten, um Platten sowie Utensilien zu beseitigen und sich langsam zu erhöhen. Diese Übung speichert Ihren Rücken sowie Wunder für Ihre Brötchen.
Während Sie Ihre Zähne putzen: Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht. Heben Sie das beste Bein an, während Sie eine Seite Ihres Mundes für 60 Sekunden reinigen, und heben Sie dann die linke, während Sie die andere Seite noch 60 Sekunden lang reinigen.
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Ist der Blogger von “Neuigkeiten”, die Sie verwenden können. Sie ist eine professionelle Autorin für Gesundheits- und Wellnessautorin, ehemalige stellvertretende Redakteurin und Redakteurin bei Big of Prevention sowie Co-Autor von vier Büchern über die Gesundheit und das Wohlbefinden von Frauen sowie die Elternschaft.
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