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Der Beckenboden ist ein Netz von Muskeln, das sich direkt auf die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Frau auswirkt. Dennoch sind sich viele Frauen nicht bewusst, wie wichtig es ist und wie einfach es sein kann, es mit nur wenigen Minuten Bewegung pro Tag in Form zu halten. Beginnen wir damit, zu erklären, was es ist, warum es so wichtig ist und wie man es stark und gesund hält.
Also, was ist der Beckenboden genau? Es ist ein Set ein Muskeln und Gewebe am Basis des Beckens. Es ermöglicht Materie, in und aus dem Körper zu gehen. Obwohl die Beckenbodenmuskulatur nicht so sichtbar ist wie einige andere Muskeln, brauchen sie immer noch Sport wie jeder andere Muskel.
Warum ist der Beckenboden so wichtig? Er spielt aufgrund seiner vielen Funktionen eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden und die Lebensqualität einer Frau:
Unterstützung: Es unterstützt die Beckenorgane wie Gebärmutter, Blase und Darm und hält sie im Becken an Ort und Stelle.
Puffer: Es puffert den Beckenbereich aus dem Druck von Husten, Niesen und dem Gewicht der Schwangerschaft.
Öffnen und Schließen: Es wird geschlossen, um Blasen und Analleckagen zu verhindern. und es öffnet sich, um Eintritt und Ausgang aus der Vagina, der Gebärmutter und des Anus (so im Zusammenhang mit Sex, Schwangerschaft und Verdauungssystem) zu ermöglichen.
Ein schwacher Beckenboden kann eine Frau dazu bringen, Probleme und Symptome wie Urinverlust, Organprolaps, Schmerzen beim Sex oder Schmerzen im unteren Rücken zu erleben. Aus diesem Grund ist es für die körperliche und emotionale Gesundheit einer Frau so wichtig, diese Muskeln gesund zu halten.
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Wie trainiert und stärken Sie den Beckenboden? Die Muskeln des Beckenbodens erfahren im Leben einer Frau und können während der Schwangerschaft, Mutterschaft und den Wechseljahren besonders geschwächt werden. Bevor Sie mit dem Ausüben Ihres Beckenbodens beginnen, möchten Sie ihn und die stützenden Strukturen identifizieren. Sobald Sie seinen Standort festgelegt haben, können Sie ihn ausüben.
Welche Arten von Übungen können Sie machen?
Kegel -Übungen: Diese Übungen bestehen aus der freiwilligen Kontraktion und Entspannung der Muskeln des Beckenbodens. Sie können in vielen verschiedenen Positionen durchgeführt werden, um den gesamten Beckenboden zu bearbeiten. Die Pläne werden im Laufe der Zeit immer schwieriger.
Hypopressive Abdominal -Gymnastik: Übungen, die Apnoe in bestimmten Posen verwenden, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und den Druck auf Ihren Beckenboden freizusetzen. Sie straffen auch Ihren Beckenboden durch unfreiwillige Kontraktionen und ergänzen die Arbeit von Kegel -Übungen.
Wie kann BWOM helfen? Sie möchten, dass Beckenbodenübungen Ihnen so weit wie möglich zugute kommen. Dazu möchten Sie zunächst den aktuellen Zustand in Ihrem Beckenboden bestimmen. Von dort aus benötigen Sie einen Trainingsplan, der auf Ihre besonderen Bedürfnisse basiert, d. H. Die Kontrolle des Urinverlusts, die Verbesserung des Geschlechts oder die Vermeidung von Verstopfung.
BWOM ist eine App, die einen kostenlosen Test bietet, der Ihren Beckenboden bewertet und eine Reihe von maßgeschneiderten Übungen entsprechend Ihren Bedürfnissen bietet. BWOM bietet auch Empfehlungen, wie Sie die Übungen normalerweise ausführen sollten. Laden Sie BWOM für iPhones oder Androids unter www.bwom.com herunter. Machen Sie den Test, sehen Sie sich Ihre Ergebnisse an und erhalten Sie eine Probe der für Ihren Beckenboden entwickelten Übungen.
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*Offenlegung: Dieser Artikel wurde von BWOM gesponsert.
Link zu diesem Beitrag: Beckenbodenmuskeln: Wie Sie Ihre intime Gesundheit steigern
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