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Es scheint eine Reihe von Elementen für die Adipositas -Epidemie zu geben, mit der unsere Nation konfrontiert ist. Einige davon umfassen extreme Kalorienaufnahme, verringerte körperliche Aktivität sowie kulturelle Einflüsse. Jetzt untersuchen einige Forscher, ob Schlafentzug zur Fettleibigkeit beitragen kann.
Die Forschung zuerst über das beste Anti -Schnar -Kissen wurde bei der weltweiten AC21 -Forschungsstudie -Feier durchgeführt und erklärt, dass eine kurze Schlafdauer zu Fettleibigkeit mit einem Anstieg des Appetits durch hormonelle Modifikationen führen kann, die durch den Schlafentzug ausgelöst werden. Schlafmangel kann das Hormon -Ghrelin erzeugen, das den Appetit stimulieren und weniger Leptin erzeugt, das den Appetit unterdrückt.
Babys sowie Kinder unter 5 Jahren, die nachts weniger als 10 Stunden Schlaf bekommen, sind 5 Jahre später viel häufiger übergewichtig oder fettleibig. Der unzureichende Schlaf nachts kann ein langjähriges Gefahrenelement für Fettleibigkeit später im Leben sein (Nickerchen kann die Vorteile des Nachtschlafes nicht ersetzen). Sowohl Säuglinge als auch Kinder im Alter von 4 Jahren, die nachts nicht ausreichten, waren 80% viel häufiger fettleibig 5 Jahre später. Bei älteren Kindern (5-13) wurde genau dieser gleiche Zusammenhang mit Fettleibigkeit nicht gesehen.
In Bezug auf Kinder zeigen Studien, dass viele nicht genügend Schlaf bekommen. Es gibt eine Epidemie von Jugendlichen sowie Fettleibigkeit von Teenagern sowie Videospiele sowie schnelles Essen sind nicht nur schuld. Die Forscher entdeckten, dass verkürzte Schlaf bei Kindern unter 5 Jahren später Gewichtsprobleme prognostiziert. Außerdem erhöht die kurze Nachtschlafdauer die Gefahr, dass die frühen Teenager von typischem Gewicht zu Übergewicht verlagert werden. Mit anderen Worten, Jugendliche, die weniger schlafen, stapeln sich viel wahrscheinlicher auf die Pfund.
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Schlafstörungen bei kleinen Kindern können durch Einhaltung anerkannter Schlafenszeitroutinen vermieden werden. Beginnen Sie den beruhigenden Prozess zum Abendessen. Das Abendessen sollte nicht jeden Abend TV betrachten. Ermöglichen Sie dem Kind nach dem Abendessen eine friedliche Spielzeit. Bieten Sie Rätsel, Blöcke oder Bücher an (solange die Aktivität ziemlich friedlich ist). Führen Sie ein warmes Bad und aktivieren Sie für einige Spielzeiten im Bad. Lassen Sie Ihr Kind nach dem Bad in eine Routine, um seinen Pyjama aufzunehmen, sich die Zähne zu putzen und aufzuräumen. Setzen Sie Ihr Kind mit ein paar Büchern ins Bett (oder fühlen Sie sich völlig frei, um sich dieser Zeit anzuschließen). Stellen Sie ein Limit ein und haben Sie vor dem Schlafengehen einige abwickelte Lesezeit. Lassen Sie die Bücher jeden Abend wie ein besonderes Vergnügen erscheinen, der ebenfalls dabei helfen wird, ein ähnliches Lesen zu etablieren. Viele wichtige, seien Sie fest mit der Schlafenszeit. Je weniger Sie davon abreisen, desto einfacher wird es. Dadurch kann Ihr Kind verstehen, was Sie jede Nacht erwarten können. Besonders für kleine Kinder kann es unglaublich beruhigend sein.
Viele chaotische Routinen von vielen Teenagern halten sie späten zahlreichen Nächten auf dem Laufenden. Viele Teenager erfordern mindestens 8,5 Stunden Schlaf. Studien zeigen jedoch, dass 85% der Teenager pro Nacht weniger als 8 Stunden werden. Dieser Schlafknappheit löst zahlreiche Probleme aus, darunter nachteilige Auswirkungen auf ihre Gesundheit und ihre Gewichtszunahme aus Wellness. Einige Methoden zur Vermeidung von Schlafstörungen können darin bestehen, nach Mittagszeit kaffnete Getränke zu verhindern und stimulierende Aktivitäten vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Die Begrenzung außerschulischer Aktivitäten sowie das Üben von Entspannungsmethoden vor dem Schlafengehen wie sanfte Strecken helfen auch zu vermeiden, dass die Symptome einer Schlaflosigkeit (Ressourcen-Mayo Center 2007).
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Sind wir also übergewichtig, seit wir weniger schlafen, oder schlafen wir weniger, da wir übergewichtig sind? Bis wir diese Antworten verstehen, ist es sinnvoll, einen großartigen Schlaf in jeder Art von Kinderroutine aufzunehmen. Es stellt sich heraus, dass es gut wird. Routineschlaf kann dazu beitragen, viel mehr routinemäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die mit einer viel besseren Gewichtskontrolle verbunden werden können. Wir sollten verhindern, dass Nahrung als “Pick-Me-up” verwendet wird, wenn sich herausstellt, dass wir wirklich nur schlafen, was wir brauchen!
Link zu diesem Beitrag: Schlafentzug im Zusammenhang mit Gewichtszunahme
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