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Ganz Sie: Gesundheit
Bis 2050 wird jeder dritte Amerikaner Diabetiker sein. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Chancen senken können, einer von ihnen zu sein.
Von Kim Schworm Acosta für vollständig Sie
Es ist der schlimmste Albtraum jeder Frau: eine Brustkrebsdiagnose. Und bei aller Aufmerksamkeit der Medien würde man denken, Brustkrebs ist wirklich die lebenslange Haftstrafe für alle Frauen über 40. Aber wussten Sie, dass jedes Jahr doppelt so viele Frauen an Diabetes sterben? In der Tat wird bei einer von 10 Frauen über 20 Jahren Typ -2 -Diabetes diagnostiziert – und weil es normalerweise keine Entfernungssymptome gibt, haben viele von vielem mehr, ohne es zu wissen.
Könntest du einer von ihnen sein? Hier ist, was Sie über Diabetes wissen müssen, um Ihnen zu helfen, diese Killerstörung anzuhalten und zu bekämpfen.
Die Gefahren von Diabetes
Diabetes führt Chaos aus, indem Sie Ihren Körper daran hindern, Kohlenhydrate zu verwenden, seine Hauptergiequelle. Wenn Sie Kohlenhydrate konsumieren, wandelt Ihr Körper sie in Glukose um. Es erzeugt dann ein Hormon namens Insulin, um die Glukose in Energie zu machen. Aber Diabetes verhindert, dass der Körper ausreichend Insulin erzeugt, sodass sich die Glukose im Blut entwickelt, anstatt in Energie umgewandelt zu werden. Dies führt zu gefährlichen Prädikamenten, von verschwommenem Sehen und Zahnfleischerkrankungen bis hin zu Nierenversagen und Koma.
Was Sie jetzt ideal machen können
Die gute Nachricht ist, dass bestimmte Praktiken Ihr Risiko für Diabetes verringern können. Machen Sie diese intelligenten Schritte die täglichen Gewohnheiten:
30 Minuten am Tag gehen. Das Diabetes Prevention Program (DPP), eine große Bundesstudie, ergab, dass eine halbe Stunde am Tag Ihre Chancen auf die Entwicklung von Diabetes um 30 Prozent verringert. “Auch wenn Sie keine großen Ergebnisse auf der Skala sehen, unterstützen Sie Ihre Insulin -Arbeit besser”, sagt Campbell.
Entscheiden Sie sich für die „Plattenmethode“. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist entscheidend, um Diabetes zu stoppen. Finden Sie eine Methode, die Sie für ein Leben einnehmen können, sagt Amy Campbell, eine registrierte Ernährungsberaterin und Diabetes -Pädagogin am Joslin Diabetes Center. Sie schlägt die „Plattenmethode“ vor, bei der Sie für jeden Nährstofftyp, den Sie benötigen, einen Platz auf Ihrem Teller zuweisen. Füllen Sie bei jeder Mahlzeit Ihren Teller strategisch:
Hälfte mit Gemüse
Ein Viertel mit gesundem Protein (d. H. Hühnchen, mageres Fleisch oder Fisch)
Ein Viertel mit einem Vollkornkohlenhydrat (z. B. brauner Reis oder einer Vollkornbewegung)
Fügen Sie ein Stück Frucht oder einen fettarmen Joghurt an der Seite hinzu, und Sie haben es getan!
Tauschen Sie weiß gegen Braun. Forscher der Harvard School of Public Health schätzen, dass die Auswahl von braunem Reis anstelle von Weiß Ihr Diabetesrisiko um 16 Prozent minimieren kann. Wählen Sie eine andere Art von Vollkorn wie Gerste, und Sie werden Ihr Risiko um 36 Prozent senken!
Wählen Sie “Ganzes” gegen “angereichert”. Gehen Sie direkt zur Komponentenliste, wenn Sie Lebensmittel in der Lebensmittelgeschichte bewerten, sagt Campbell. “Suchen Sie nach dem Wort” ganz “als nach” angereichert “-zum Beispiel Ganzweizen- oder Vollkornrye”, sagt sie. Angereicherte Produkte mögen gesund klingen, sind jedoch tatsächlich fein abgestimmte Lebensmittel, zu denen einige synthetische Nährstoffe hinzugefügt wurden, die für die natürlichen Nährstoffe bestehen, die während der Verfeinerung entzogen wurden.
Leckere Salate aufschlagen. Leafy Eco-Friendlies erledigen doppelte Aufgabe, wenn es sich um die Diabetes-Prävention handelt. Das Magnesium in Romaine, Spinat und ihre dunkelgrünen Brüder können helfen, Diabetes zu bekämpfen, aber auch das Vitamin D, heißt es Campbell. Mehrere Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin -D -Spiegeln und einer größeren Insulinresistenz. Wenn Sie viele Produkte mit hohem Volumen essen, genießen Sie weniger wahrscheinlich Snacks mit fein abgestimmter Zucker.
Verrückt werden! Nach einer im Journal der American Medical Association veröffentlichten Studie in der Harvard School of Public Health, die im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde, ist der Essen von 1 Esslöffel Erdnussbutter oder eine Unze Nüsse um 20 bis 30 Prozent ab. Erdnüsse sind eine gute Option, ebenso wie jede andere Art von Nüssen.
Kennen Sie Ihr Risiko. Obwohl jeder Einzelne Typ -2 -Diabetes entwickeln kann, erhöhen drei Elemente Ihr Risiko: Alter, Familiengeschichte und Fettleibigkeit. Achten Sie auch auf häufige Symptome, einschließlich Folgendes:
Übermäßiger Durst und Wasserlassen
Kribbeln an Händen und Füßen
Wunden, die langsam heilen
Rot, entzündet, blutendes Zahnfleisch
Ermüdung
Verschwommene Sicht
Zunahmed Anzahl der Vaginalhefe -Infektionen
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Wenn Sie gefährdet sind oder über eines dieser Symptome besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihre Glukosewerte inspizieren und Ihnen eine ordnungsgemäße Diagnose liefern kann.
ist ein Gesundheitsjournalist und Schriftsteller und häufiger Beitrag zur Mundpflege und Gesundheit täglich.
Link zu diesem Beitrag: Bis 2050, einer von drei Amerikanern wird Diabetiker sein
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